Dieses langsam gegarte Ropa Vieja ist ein klassisches Gericht im kubanisch inspirierten Stil. Zartes, zerkleinertes Rindfleisch wird in einer reichhaltigen Tomatensauce mit Paprika und Zwiebeln geköchelt. Dazu passt goldener Kurkuma-Blumenkohlreis, erdige Pilze und karamellisierte süße Kochbananen für eine sättigende, nährstoffreiche und aromatische Mahlzeit – und das alles gluten-, soja- und laktosefrei.
Diese entzückenden Mini-Slider sind eine gesündere Variante klassischer Burger – perfekt gewürzte Patties in glutenfreien Brötchen, belegt mit frischer Avocado, Tomatenscheiben und einem cremigen, milchfreien Aufstrich.
Ein proteinreiches, herzhaftes Frühstück mit einem knusprigen, glutenfreien Fladenbrot, belegt mit gewürzten Steakstücken, zarten Kartoffeln und einem Spiegelei, serviert mit frischen Erdbeeren als Beilage für einen perfekten Start in den Tag.
Diese süßen und herzhaften Häppchen bestehen aus weichen Medjool-Datteln, umhüllt von knusprigem Speck, garniert mit würziger Balsamico-Glasur und milchfreien Käsestückchen. Sie eignen sich perfekt als elegante Vorspeise oder festliches Fingerfood.
Langsam gegartes Ropa Vieja mit Kurkuma-Blumenkohlreis und süßen Kochbananen
Wegbeschreibung
Schritt 1
Das Rindfleisch anbraten
Erhitzen Sie Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze.
Das Rindfleisch von beiden Seiten anbraten, bis es braun ist (ca. 3 Minuten pro Seite). Aus dem Topf nehmen und beiseite stellen.
Schritt 2
Das Gemüse anbraten
Geben Sie Zwiebeln und Paprika in denselben Topf. Braten Sie sie 3–4 Minuten lang an, bis sie weich sind.
Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute kochen.
Schritt 3
Das Rindfleisch köcheln lassen
Gewürfelte Tomaten, Rinderbrühe, Kreuzkümmel, Paprika, Oregano, Lorbeerblatt, Salz und Pfeffer hinzufügen. Umrühren, um alles zu vermischen.
Geben Sie das Rindfleisch zurück in den Topf und tauchen Sie es in die Sauce.
Abdecken und 2,5 bis 3 Stunden bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis das Rindfleisch zart ist und sich leicht zerteilen lässt. (Im Schnellkochtopf 45 Minuten bei hohem Druck kochen, dann 15 Minuten auf natürliche Weise ablassen.)
Schritt 4
Zerkleinern und fertigstellen
Nehmen Sie das Rindfleisch heraus und zerkleinern Sie es mit zwei Gabeln.
Rühren Sie das zerkleinerte Rindfleisch zurück in die Sauce und fügen Sie Oliven hinzu (falls verwendet).
Weitere 10 Minuten köcheln lassen. Vor dem Servieren mit frischem Koriander garnieren.
Kurkuma-Blumenkohlreis mit Pilzen
Schritt 5
Champignons anbraten
Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
Pilze hinzufügen und 5 Minuten lang goldbraun braten.
Schritt 6
Blumenkohlreis kochen
Blumenkohlreis, Kurkuma, Kreuzkümmel, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen. Gut umrühren.
5–7 Minuten kochen lassen und gelegentlich umrühren, bis der Blumenkohl weich, aber nicht matschig ist.
Vom Herd nehmen und beiseite stellen.
Süße gebratene Kochbananen
Schritt 7
Kochbananen zubereiten
Schälen Sie die Kochbananen und schneiden Sie sie in 1,25 cm dicke diagonale Stücke.
Schritt 8
Braten
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
Kochbananen 2–3 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun und karamellisiert sind.